运动能减肥?做个实验吧!:幸运28

编辑:凯恩/2019-01-03 12:04

  既然运动可以消耗热量,从理论上讲,任何人都不会产生怀疑,运动能减轻人体的体重。由于有了这种认识,无以计数的人开始从事体育运动,他们想通过运动来减轻体重。但由于他们在从事运动的同时,饮食却没有做出巨大调整,其结果,成功者寥寥无几。

  “说来有趣,我们所有的人都被这些人逼入死角,这些人都声称他们每周都要花了几个小时,从事如散步、跑步、爬楼梯等的运动,可他们对锻炼的效果,或站在镜子当中的自己很不满意,”巴里·布朗在《美国大学运动医学》杂志二月号的一篇简讯中这样写道,巴里·布朗是阿默斯特马萨诸塞大学的一位运动学副教授。

  越来越多的科学证实,运动对减轻体重的确能起到相当重要的作用。然而,这种作用效果与我们许多人所期待或希望的,是存在着一定差距的。最新的科学表明,仅仅依靠运动一项,是很难达到瘦身目的。但有一点是可以确定的,那就是无论你是否保持身材苗条,运动可以取得你已有的状态。

  “一般来说,运动本身对减肥起不了多大作用,”埃里克·拉弗森(Eric Ravussin)说,他是路易斯安那州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心的一位教授,同时也是一位北京赛车pk10预测号码。其实,减肥的数学相当简单,只有减法。“摄入的能量比消耗的少,人体便会处于能量的负平衡状态,从而使体重得以降低,”要使能量处于负平衡状态,要么使你的食物摄入量减少,要么就是加大你的能量消耗——这一能量消耗的量,是通过运动来完成的——两种手段,双管齐下。

  附属于边宁顿中心的研究人员,去年对志愿者进行降低能量平衡的试验,一组减少能量的摄入25%,而另一组每天增加运动量12.5%,同时减少能量的摄入12.5%,结果,所有的受试者体重都得以减轻。而且,所有人体重减轻量都相等——即每周约减轻1磅的重量。

  然而,对于运动组来说,他们要完成的运动量是中-大强度的运动持续约一个小时,这一运动量即为联邦政府目前为减肥者所推荐使用的运动量,然而“大大高于许多人能够承受,或愿意承受的量,”拉弗森说。

  与此同时,正如许多人所发现的那样,每执行一套新的运动计划,运动过后都会对人的食欲产生相当大的影响。控制食欲和人体能量平衡的机制,在人体内的调节是相当精准的。

  “人体本身具有一种自我平衡调节的能力,”布朗说。这种平衡会使你的体重保持在原有的水平。因而,这种平衡稍有变化,都会引起某些激素发生迅速的变化,而这些激素均与食欲,尤其是酰基化饥饿激素有关,这一激素除了能使胰岛素和瘦素水平增加外,还能增加食欲,这些激素都能对人体能量的消耗产生影响。

  然而,运动对食欲和能源系统的影响,根本不是一致的。去年,以青年健康男子为实验对象,进行强度非常大的,为时一个半小时的踏车实验,在实验当日剩下的时间里,被试一点食欲都没有。运动降低了他们的食欲,使他们缺乏胃口。

  哈佛大学的研究人员对34,000多名健康女性的体重变化史的跟踪研究进行了分析。这些女性做为被研究的对象参加研究中来,开始时的年龄均为中年(即她们的平均年龄约为54岁),她一直被跟踪调查了长达13年。

  要达到运动减肥的效果,就必须要坚之以恒,长年坚持。“运动并不是一些妇女所做的那样,想开始就开始,想停下来就停下来,”

  从别的方面讲,你可以通过其它什么途径来减轻体重,可运动却是你去除多余体重一条最为重要的途径之一。“当你来到国家减肥控制登记处,翻看它们在这里登记的结果,”布朗说,“你可以一遍又一遍地看到,是持之以恒的运动让这些人保持着他们被轻的体重。”

  在登记处登记的人当中,有90%的人体重都得以减轻,是运动帮助他们解除了困扰,这一结果,在最近进行的其它研究中也可以看到。

  去年,还有人做过这们一个有代表性的实验,测试对象为97名稍有超重健康的妇女,控制饮食为800卡路里,直到每人平均降掉27磅体重。然后,将她们分为三组,一组为步行项目组,一组为举重训练组,而另外一组均不参与任何训练;然后,拼搏在线官网!所有的人均恢复从前的饮食习惯。有训练任务的那两个组的妇女,其体重的回弹率要低于不参与运动组的妇女,有的甚至差异显著。不参加运动的妇女,其体重又恢复成原样,她们的腹部,又首先堆起了新的脂肪。

  科学家们“还未真正弄清楚”运动对减轻人体体重为何如此重要,布朗说。我们可以通过动物来进行实验,运动似乎可以改变体内储存与食物利用的代谢途径。有一篇论文发表于去年夏天,来自丹佛科罗拉多大学的科学家以一组雄性大鼠为实验对象,对其进行催肥。通过近亲繁殖获得体重超重的大鼠,同时进食高脂饮食,使它们从遗传上便携带上肥胖基因。在16周的时间里,不限制其饮食,不参与任何活动,懒洋洋地养在笼子里,个个腰肥体圆。然后,科学家们开始改变它们的饮食,限制其能量的摄入,低脂饮食。大鼠的体重在下降,平均下降了其原有体重的14%。

  给予大鼠为保持这一体重相应的饮食。与此同时,将它们中的一半进行跑台实验,通常情况下,它们在跑台上训练的时间为30分钟。另一半则使它们处于安静状态。实验时间8周,在此期间,均使大鼠保持在低体重状态,从而确定新的基准体重。

  于是有趣的事情开始发生了。为期8周实验过后,对大鼠禁食取消,恢复它们自由进食。那些没有在跑台上进行过跑台训练的大鼠,进食欲望特别强烈。它们大多都把减去的体重,又重新恢复了过来。

  而运动组的大鼠其能量代谢则存在着差异。它们进食之后,体内脂肪会被立即燃烧,安静组的大鼠,其体内燃烧的主要是碳水化合物,而不是脂肪,它们的脂肪被储存到了脂肪细胞里。

  同时,运动组的大鼠的体内还会发出信号,表明它们已经吃饱,不需要进一步饮食。虽然运动组的大鼠体重也会有所反弹,然而,幸运28,它们反弹的幅度不会很大。运动“能使饮食与消耗之间重新建立一个稳定的平衡状态,以确保体重维持在较低的水平上,”论文的作者这样总结道。运动使大鼠的身体得到重新改造,从而吃得更少。

  无论是男女,站立除了能消耗大量的能量之外,并不会引起人们的饥饿感。近年来,有一件事变得越来越清晰,布朗说:如果你想减肥,根本就没有必要去从事长跑运动。“你只要从椅子上站起来就行。”返回搜狐,查看更多